Migrena nu trebuie să-ți acapareze viața

12 septembrie este Ziua Internațională de Conștientizare a Migrenei, un moment dedicat creșterii conștientizării asupra acestei afecțiuni complexe, care afectează milioane de oameni la nivel global și are impact nu doar fizic, ci și psihic, emoțional, profesional și social.

Migrena este una dintre cele mai frecvente și debilitante afecțiuni neurologice, impactând calitatea vieții multor persoane. Ea nu este doar o simplă durere de cap, ci un complex de simptome care implică atât sistemul nervos, cât și cel vascular. Se caracterizează în general prin durere intensă, de obicei pulsatilă, localizată pe o parte a capului, adesea însoțită de greață, vărsături, sensibilitate la lumină și zgomot. Uneori apare și aura – manifestări vizuale sau senzoriale premergătoare crizei. Atacurile pot dura de la câteva ore la câteva zile și pot fi declanșate de factori precum relații nesănătoase, stresul, oboseala, schimbările hormonale și meteo, anumite alimente etc.

Migrena are și o importantă latură psihologică

Stresul, anxietatea și tensiunile emoționale pot declanșa sau agrava crizele, iar la rândul lor, episoadele repetate de atacuri migrenoase pot genera frică anticipativă, iritabilitate, depresie sau izolare socială. Se creează astfel un cerc vicios între durerea fizică și durerea psihică.

Migrena are un impact emoțional semnificativ, deoarece durerile intense și imprevizibile pot genera frustrare, anxietate și chiar teamă de următoarea criză. Mulți pacienți se simt neînțeleși, ceea ce poate duce la retragere socială și scăderea stimei de sine și a încrederii în propriul corp. În timp, migrena afectează nu doar corpul, ci și echilibrul emoțional, relațiile și încrederea în propriile resurse.

Migrena nu e o banală somatizare

Migrena este o boală neurologică cronică, care poate fi gestionată prin tratament medicamentos, schimbări ale stilului de viață și tehnici de relaxare, suport social și psihoterapie. Sprijinul psihologic și înțelegerea celor din jur sunt esențiale pentru a diminua această povară invizibilă.

Migrena afectează viața profesională, familială și socială, reducând productivitatea și provocând absenteism sau dificultăți de concentrare la locul de muncă. În familie, poate genera tensiuni sau neînțelegeri din cauza limitărilor impuse de crize. Social, persoanele cu migrenă pot evita evenimente sau activități, temându-se de apariția durerii, ceea ce poate conduce iar la izolare și afectarea relațiilor. Astfel, impactul migrenei depășește durerea fizică, influențând întreg stilul de viață.

Abordarea psihologică poate îmbunătăți calitatea vieții

Abordarea psihologică – prin psihoterapie, tehnici de relaxare, mindfulness, managementul emoțiilor și relațiilor sau managementul stresului – poate reduce frecvența și intensitatea crizelor și poate îmbunătăți calitatea vieții. Iată metodele deja testate de mine, o parte din ele făcând parte și din modul în care lucrez cu clienții în propriul cabinet de psihologie:

1. Psihoeducația are un rol esențial în gestionarea migrenei. Prin înțelegerea mecanismelor bolii, a factorilor declanșatori și a strategiilor de prevenție, persoana capătă mai mult control asupra propriei vieți. Informarea corectă reduce anxietatea legată de crize, sprijină colaborarea cu oamenii din jur și facilitează adoptarea unor obiceiuri sănătoase care pot diminua frecvența și severitatea migrenelor.

2. Jurnalul ghidat de un psihoterapeut este un instrument valoros în gestionarea migrenei. Scrisul structurat ajută la identificarea factorilor declanșatori, a emoțiilor și a tiparelor de gândire asociate durerii. Cu sprijinul terapeutului, jurnalul devine un spațiu de explorare și învățare, favorizând conștientizarea și dezvoltarea unor strategii personalizate pentru reducerea frecvenței și intensității crizelor.

3. Psihoterapia de suport oferă un spațiu sigur de exprimare a emoțiilor, reduce anxietatea și sentimentul de izolare și sprijină dezvoltarea unor resurse interioare de adaptare. Prin relația terapeutică, pacientul găsește înțelegere, validare și strategii practice care contribuie la diminuarea impactului migrenei asupra vieții de zi cu zi.

4. Meditația ghidată de un specialist poate fi un aliat valoros în gestionarea migrenei. Prin exerciții de respirație și atenție conștientă, corpul și mintea se relaxează,nivelul de stres scade, iar tensiunea care poate declanșa sau amplifica durerea se diminuează. Practicată regulat, meditația ajută la reducerea frecvenței și intensității crizelor și sprijină o mai bună calitate a vieții.

5. Tehnicile de respirație personalizate pot fi un sprijin real în migrenă. Ajustate nevoilor fiecărei persoane, ele ajută la relaxarea sistemului nervos, reduc tensiunea și îmbunătățesc oxigenarea. Practicate consecvent, pot scădea intensitatea durerii și pot preveni declanșarea crizelor, oferind un instrument simplu și accesibil de autoreglare.

6. Relaxarea progresivă este o tehnică eficientă pentru gestionarea migrenei. Prin încordarea și relaxarea pe rând a grupelor musculare, corpul învață să reducă tensiunea fizică și mentală care poate favoriza apariția crizelor. Învățată corect de la un specialist și practicată constant, ajută la diminuarea stresului, scăderea intensității durerilor și creșterea stării generale de bine.

7. Practicarea recunoștinței poate aduce beneficii importante persoanelor cu migrenă. Orientarea atenției spre lucrurile pozitive din viață reduce nivelul de stres și îmbunătățește starea emoțională, factori care pot influența declanșarea și intensitatea crizelor. Exercițiile zilnice de recunoștință sprijină reziliența, cresc calitatea vieții și oferă o perspectivă mai echilibrată asupra bolii.

Deși migrena poate părea copleșitoare, există numeroase soluții care pot aduce alinare și echilibru. Fiecare pas mic, de la tehnici psihologice la sprijin terapeutic, contează în redobândirea controlului. Nu suntem singuri în această luptă – există speranță și resurse pentru o viață mai bună.

Dacă vrei să citești mai multe despre experiența mea cu migrena, atât ca psihoterapeut, cât și ca persoană cu migrenă, poți citi:

1. https://hotnews.ro/migrena-nu-este-doar-o-durere-de-cap-considerata-un-moft-sau-o-problema-strict-feminina-reprezinta-de-fapt-principala-cauza-de-dizabilitate-la-persoanele-sub-50-de-ani-44396

2. https://hotnews.ro/e-doar-n-capul-tau-sigur-esti-nebuna-ia-si-tu-o-aspirina-boala-invizibila-despre-care-daliana-vorbeste-deschis-si-i-ndeamna-si-pe-altii-sa-o-faca-43827

3. https://www.facebook.com/DalianaBogioagaPsiholog/posts/774095424722538

Dacă vrei să afli mai multe informații validate științific, poți accesa site-ul celor cu care colaborez și care au postate interviurile specialiștilor invitați anual la Migraine World Summit - https://migraineworldsummit.com/

Dacă vrei să citești o carte de beletristică care este bazată pe experiența reală a lui Friedrich Nietzsche care suferea de atacuri migrenoase violente, poți citi Plânsul lui Nietzsche, scrisă de unul dintre psihiatrii mei preferați, contemporan, cu care am avut ocazia să mă dezvolt profesional și personal într-un workshop susținut de dânsul - Irvin Yalom.

Dacă vrei să citești despre experiențele actuale ale multor persoane publice care suferă de diverse tipuri de migrenă, poți citi articolul 50 Famous People With Migraine - https://migrainepal.com/famous-with-migraine/